Salut à tous, Je me demandais, avec les vols long-courriers qui s'enchaînent, quelles sont vos méthodes pour réussir à dormir un peu ? J'ai testé pas mal de choses (masque, bouchons d'oreille...), mais rien de vraiment concluant. Peut-être que certains d'entre vous ont des techniques de pro à partager ? Je suis preneur de tous les conseils, des plus évidents aux plus originaux !
C'est une question que je me pose souvent aussi, surtout avec le boulot. Les vols long-courriers, c'est mon quotidien, et autant dire que les premières années, j'arrivais jamais à fermer l'œil. Maintenant, j'ai quelques trucs qui fonctionnent pas mal, même si c'est jamais parfait. Déjà, le coup de choisir la bonne place, c'est pas un mythe. J'ai remarqué que les sièges près du hublot sont top pour ça. T'as un mur pour te caler, et personne te dérange pour aller aux toilettes. Par contre, faut aimer être un peu coincé. Perso, je préfère ça au couloir où tu te fais bousculer tout le temps. Voyager léger, c'est un conseil que j'ai mis du temps à comprendre. Au début, je prenais toujours trop de trucs "aucasoù". Maintenant, je prends l'essentiel, et ça change tout. Moins de stress, moins de poids, plus facile de se déplacer et de se mettre à l'aise. L'hydratation, c'est un point super important. L'air dans les avions est tellement sec que tu te déshydrates à une vitesse folle. Boire beaucoup d'eau, c'est pas juste pour la soif, c'est aussi pour éviter les maux de tête et la fatigue qui peuvent empêcher de dormir. Et puis, éviter l'alcool et le café, ça parait évident, mais c'est toujours bon de le rappeler. Pour le bruit, les bouchons d'oreille, c'est un minimum. Mais j'ai investi dans un casque à réduction de bruit, et c'est le jour et la nuit. Ça isole vraiment bien, même des pleurs de bébé ou des conversations bruyantes. C'est un peu cher, mais pour moi, c'est un investissement rentable. Se détendre, c'est plus facile à dire qu'à faire, je sais. Mais j'essaie de me créer une petite routine avant de dormir. Lecture (pas trop captivante, sinon je lis toute la nuit), exercices de respiration, méditation... Tout ce qui peut aider à calmer le rythme cardiaque. Et enfin, le coup de se déconnecter du monde, c'est essentiel. Couper les notifications, prévenir les gens que t'es pas joignable pendant le vol... Ça évite le stress de devoir répondre à des mails ou des messages en plein milieu de la nuit. Après, chacun a ses propres astuces. Mais en combinant tout ça, j'arrive à grapiller quelques heures de sommeil pendant les vols long-courriers. C'est pas toujours parfait, mais c'est toujours mieux que rien!
Moulinet, ton astuce du casque à réduction de bruit, c'est un investissement que je devrais peut-être envisager sérieusement. Les bouchons, c'est bien, mais ça ne suffit pas toujours, surtout avec les conversations incessantes ou les enfants agités. Merci pour le tuyau!
DreamCatcher, je suis d'accord avec toi sur le casque à réduction de bruit, c'est vraiment un game changer. Au début, j'étais sceptique, mais après avoir testé, j'ai vite compris la différence. Surtout que maintenant, tu trouves des modèles assez performants autour de 150-200 euros, ce qui, rapporté au nombre d'heures de sommeil que tu peux gagner, devient un investissement plus que correct. Il faut voir ça comme un investissement pour sa santé sur le long terme, surtout si comme moi, tu voyages régulièrement. Ce que je me demande, c'est si certains d'entre vous ont déjà testé les applications de "bruitblanc" ou de sons de la nature ? J'ai vu pas mal de pubs pour ça, mais j'hésite à franchir le pas. Est-ce que ça vaut vraiment le coup, ou est-ce que c'est juste un gadget de plus ? Parce que si un simple casque peut réduire le bruit ambiant de 70-85% (chiffres constructeurs, à prendre avec des pincettes, bien sûr), est-ce qu'ajouter des sons en plus est vraiment nécessaire ? Autre point, l'histoire de l'oreiller de voyage. J'en ai essayé plusieurs, des gonflables, des en mousse à mémoire de forme... Honnêtement, je n'ai jamais trouvé le modèle parfait. Soit c'est trop encombrant, soit c'est pas assez confortable. Vous avez des marques ou des types d'oreillers à recommander ? Parce que j'ai lu une étude qui montre qu'un bon maintien de la nuque pendant le sommeil peut réduire les tensions musculaires de près de 40%. Et ça, c'est pas négligeable quand tu enchaînes les vols. Et pour compléter ce que disait Moulinet, l'hydratation, c'est vraiment la clé. L'air sec en cabine, c'est une véritable plaie. J'ai lu que le taux d'humidité dans un avion peut descendre jusqu'à 10%, ce qui est extrêmement bas. Du coup, je me suis fait une petite routine : je bois au moins 1 litre d'eau toutes les 4 heures de vol. Et j'évite absolument les boissons sucrées ou l'alcool, qui ne font qu'empirer la déshydratation.
Bon, je reviens vers vous après mon dernier vol. J'ai finalement craqué pour un casque à réduction de bruit comme conseillé. Verdict : bluffant ! Clairement un game changer, comme disait Ali80. J'ai aussi suivi le conseil de Moulinet pour la routine détente, ça aide pas mal. Merci pour les tuyaux !
Content que ces astuces t'aient aidé SaintEx31 !
Pour compléter, je suis tombé sur cette vidéo qui résume pas mal de petites astuces auxquelles on ne pense pas forcément. Ça vaut le coup d'oeil je trouve :
https://www.youtube.com/watch?v=oatEqo7VihE[/video] (Titre: 10 Astuces Peu Connues Pour un Sommeil Parfait en Avion)
Sympa la vidéo Nostalgique, ça me fait penser aux chaines de développement personnel que je regarde parfois, il y a des astuces marrantes, mais bon, faut voir si c'est applicable en vol ! Sinon, pour l'oreiller, moi j'ai fini par en prendre un tout simple, gonflable, mais je le dégonfle un peu pour qu'il soit moins dur. Et surtout, je le mets pas derrière la nuque, mais sur le côté, entre l'épaule et la tête, ça évite le torticolis. Après, ça dépend de la morphologie de chacun je suppose.
SaintEx31, quand tu dis que tu as testé pas mal de choses, tu peux préciser ? Genre, ça fait combien de temps que tu cherches des solutions, et est-ce que tu as des problèmes de sommeil en dehors des vols aussi ? Parce que si c'est le cas, le problème est peut-être plus profond...
Moulinet, pour te donner un peu plus de contexte, ça fait environ 2 ans que je cherche des solutions efficaces pour dormir en avion. 😴 Avant, je n'avais pas vraiment de soucis de sommeil, mais depuis que j'ai commencé à enchaîner les vols long-courriers, c'est devenu plus compliqué. Je pense que le décalage horaire et l'environnement de l'avion n'aident pas. 🤷♂️ En dehors des vols, je dors plutôt bien, donc je pense que c'est vraiment lié au voyage. J'espère que ça t'éclaire un peu plus ! 😉
Top !
SaintEx31, merci pour ces précisions, c'est toujours plus facile de cerner le problème avec un peu de contexte. Si le souci est vraiment lié aux vols, on peut creuser les pistes spécifiquement. Tu dis avoir testé pas mal de choses, mais est-ce que tu as essayé d'anticiper le décalage horaire ? Je sais que c'est pas toujours simple, surtout quand on enchaîne les vols, mais adapter progressivement son rythme peut aider. J'ai lu une étude (bon, faut toujours se méfier des études) qui disait que décaler son heure de coucher de 30 minutes chaque jour, quelques jours avant le départ, pouvait réduire les effets du jet lag de près de 20%. C'est peut-être un truc à tenter. Sinon, dans les "astucespeuconnues" dont parle Nostalgique et sa vidéo, il y a le coup des chaussettes de contention. Ça peut paraître bizarre, mais ça améliore la circulation sanguine et ça peut aider à éviter les jambes lourdes et les maux de tête, qui peuvent clairement perturber le sommeil. Et puis, avoir chaud aux pieds, c'est quand même plus facile de s'endormir. Pour l'alimentation, attention à ce que tu manges avant et pendant le vol. Les repas servis dans les avions sont souvent riches en graisses et en sucres, ce qui peut perturber la digestion et empêcher de dormir. Privilégie des aliments légers et riches en tryptophane, comme les bananes, les amandes ou le lait chaud. Le tryptophane, c'est un acide aminé qui favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Et si vraiment rien ne fonctionne, tu peux toujours envisager un somnifère léger, mais seulement en dernier recours et après avoir demandé l'avis de ton médecin. Il faut faire attention avec ça, parce que ça peut créer une dépendance et perturber ton rythme de sommeil sur le long terme. En tout cas, bon courage pour tes prochains vols !
Moulinet, l'histoire des chaussettes de contention, j'ai du mal à y croire... J'ai l'impression que c'est plus un truc pour les personnes âgées ou celles qui ont des problèmes de circulation sérieux, non ? Après, si ça peut aider, pourquoi pas, mais j'ai un doute.
SaintEx31 : le 11 Mars 2025